Krąg tematyczny: W MIESZKANIU

Temat : Sypialnia ( mój pokój ) miejsce odpoczynku.

1.Przeczytaj

Higiena snu - najważniejsze zasady

Nie spędzaj czasu w ciągu dnia w łóżku (nie oglądaj filmów, nie jedz w łóżku).

Usuń z sypialni źródła światła - np. telefon komórkowy, tablet, które mogą świecić nocą.

Zmęcz się fizycznie - ale nie na wieczór. Najlepiej poćwicz popołudniu.

Unikaj napojów pobudzających - także alkoholu. Może ułatwi on zaśnięcie, ale spłyci sen i nie będzie to regenerujący odpoczynek.

Ciepły prysznic nie ułatwi zaśnięcia - nie bierz gorących kąpieli na noc.

Nie jedz na noc.

Unikaj drzemek w ciągu dnia.

2. Uzupełnij luki w tekście

Nie spędzaj czasu w ciągu …………………………….. ………………………...w łóżku

Usuń z sypialni źródła światła - np. …………………………………………………. które mogą świecić nocą.

Unikaj napojów ………………………………………….. .

Nie ……………………………... na noc.

3. Dla chętnych-narysuj jaką masz pościel.

WAŻNA LICZBA:

Oblicz ile godzin śpisz i czy jest to właściwa liczba.

Idę spać o…………..

Wstaję o…………….

Zaznacz na zegarze te godziny .

Śpię……..godzin

jeżeli masz problem z zaznaczeniem, poproś o pomoc.

SPRAWDZENIE;

Młodzież powinna spać 7- 9 godzin

Ja śpię …………………………….